L’importanza di avere una morning routine tagliata su misura per te
Le persone di successo NON posticipano la sveglia di 5 minuti per tre o quattro volte di fila al mattino, NON escono di casa in ritardo mangiando una barretta proteica al volo, NON iniziano la giornata controllando le mail sul cellulare o navigando sui social. Le loro abitudini mattutine se le sono create su misura per avere energia, dinamismo e chiarezza mentale e tu puoi fare lo stesso con una Morning Routine personalizzata.
La Morning Routine è un insieme di abitudini e rituali che, solitamente al mattino, mettiamo in atto una volta svegli. Tutti ne abbiamo una, solo che molto spesso è composta da abitudini passive tutt’altro che benefiche, se non addirittura deleterie, per il nostro benessere e la nostra crescita personale e professionale.
Gli esperti di produttività affermano che il modo in cui iniziamo la giornata ha un enorme impatto su quanto riusciremo a essere focalizzati e produttivi nelle ore successive. Ecco perché è importante avere una routine mattutina che ci aiuti a rendere al meglio sul lavoro, a essere più presenti nelle nostre relazioni e a raggiungere con maggiore facilità gli obiettivi che ci siamo posti.
IL MATTINO HA L’ORO IN BOCCA MA TU COMINCIA DALLA SERA!
Una Morning Routine efficace inizia la sera prima, programmando le attività che dovrai svolgere al mattino prima di uscire di casa e preparando il materiale che ti servirà. Tienilo a mente, perché ti servirà quando avrai deciso la tua routine personalizzata.
Per rendere le tue giornate più dinamiche e produttive, non necessariamente devi svegliarti alle cinque del mattino, tuttavia, cambiando il modo in cui ti svegli e affronti le prime ore del giorno, puoi apportare significative trasformazioni nella tua vita, migliorandone ogni aspetto con rapidità ed efficacia.
Se inizi la mattina in modo frenetico o con estrema lentezza, porterai questo atteggiamento di stress o demotivazione nel resto della tua giornata. Al contrario, dedicando del tempo alla tua routine mattutina, creerai uno spazio solo tuo nel quale ricaricarti fisicamente e mentalmente, un alleato prezioso nell’affrontare la giornata che ti aspetta. I benefici saranno enormi, sia in termini di concentrazione che di produttività. Inoltre, completare la tua routine mattutina ti darà la sensazione di aver realizzato qualcosa ancora prima che la giornata inizi, aumentando la fiducia in te stesso e nelle tue capacità di affrontare le sfide quotidiane.
In pratica, riuscirai a fare di più con meno stress!
Sì, perché una buona routine mattutina aiuta anche a regolare le emozioni, mettendoti nella giusta mentalità per affrontare gli ostacoli e i contrattempi che possono presentarsi durante la giornata e liberandoti dalle emozioni negative che di solito prendono il sopravvento quando le cose non vanno come vorresti.
DA DOVE COMINCIO PER CREARE LA MIA MORNING ROUTINE?
Il punto di partenza della tua giornata comincia con il modo di pensare; le conversazioni che hai con te stesso e le tue aspettative sul tipo di vita che vuoi condurre influenzano convinzioni, decisioni e capacità di perseverare nelle cose che ritieni importanti per la tua crescita e il tuo benessere. È per questo motivo che ti suggerisco di prestare attenzione al tuo dialogo interiore e, se ti accorgi che è fatto di pensieri demotivanti, di cambiarlo. Puoi farlo attraverso il journaling, ovvero, mettendo per iscritto i pensieri negativi per poi ridefinirli in un modo positivo e incoraggiante, dedicando a quest’attività qualche minuto tutte le mattine.
Anche iniziare la giornata con una pratica intenzionale del silenzio può avere un impatto straordinario. Ci sono diverse modalità per praticare il silenzio in modo intenzionale; puoi optare per la meditazione, dedicarti a esercizi di respirazione, recitare una preghiera nella tua mente o anche limitarti a riflettere osservando fuori dalla finestra. Un solo minuto di silenzio intenzionale può aiutare la concentrazione.
A seguire, il mio consiglio è di dedicare qualche minuto a un esercizio di visualizzazione, immaginandoti di vivere la vita professionale dei tuoi sogni e mettendoci più dettagli possibile. Cerca di vederti impegnato nel tuo ruolo desiderato, senti la passione e la gioia per il lavoro che stai svolgendo. Queste immagini mentali positive possono aiutarti a mantenere la motivazione e l’impegno verso i tuoi obiettivi.
Ma prima ancora di fare tutto ciò che ho elencato sopra, un appuntamento irrinunciabile dovrebbe essere quello con l’attività fisica. Muovere il corpo subito al mattino può portare innumerevoli benefici perché l’aumento del ritmo cardiaco e la sensazione del sangue che circola e si ossigena, sono in grado di fornirti l’energia extra di cui hai bisogno per iniziare la giornata nel migliore dei modi.
CREA DUE O TRE TABELLE PER GESTIRE I CONTRATTEMPI
Per evitare di rinunciare del tutto a praticare la tua Morning Routine quando il tempo a tua disposizione si riduce per un contrattempo o perché sei rimasto addormentato è opportuno idearne più di una.
Ecco alcuni esempi:
MORNING ROUTINE DA 1h. e mezza
| 5” | Minuti | Di meditazione |
| 1” | Minuti | di affermazioni positive |
| 5” | Minuti | Di visualizzazione |
| 15” | Minuti | Di scrittura |
| 30” | Minuti | Di workout |
| 15” | Minuti | Di lettura |
| 15” | Minuti | Di colazione |
MORNING ROUTINE DA 1h.
| 3” | Minuti | Di meditazione |
| 1” | Minuti | di affermazioni positive |
| 3” | Minuti | Di visualizzazione |
| 10” | Minuti | Di scrittura |
| 20” | Minuti | Di workout |
| 8” | Minuti | Di lettura |
| 15” | Minuti | Di colazione |
MORNING ROUTINE DA 45 minuti
| 1” | Minuto | Di meditazione |
| 1” | Minuto | di affermazioni positive |
| 1” | Minuto | Di visualizzazione |
| 10” | Minuti | Di scrittura |
| 20” | Minuti | Di workout |
| 5” | Minuti | Di lettura |
| 7” | Minuti | Di colazione |
Una volta che avrai preparato più piani completi mettendoci le attività che preferisci (non necessariamente quelle suggerite in questo articolo), potrai seguire quello che meglio s’incastra con il tempo a tua disposizione. Assicurati di essere presente e di godere dei momenti speciali, trarrai comunque vantaggio da ognuno di essi.
È importante comprendere che la morning routine non è qualcosa di fisso e immutabile. Cambia con te, con i tuoi obiettivi e con le circostanze esterne che ti circondano. Durante i mesi più caldi, potresti trovare piacere nello svegliarti presto per goderti il sorgere del sole e fare attività all’aperto, mentre, durante l’inverno, potresti preferire rimanere al caldo nel tuo letto un po’ più a lungo e dedicare il tuo tempo del mattino all’ascolto di un podcast o alla lettura di qualche pagina di un libro.
Vuoi cambiare la tua vita? Inizia cambiando un’ora al giorno!
